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孕期零食吃什么好 孕期可以吃什么零食

时间:2019-10-13 01:29:32 编辑:Y头说女性网

导读:孕妇在怀孕的阶段,容易肚子饿,也会因为怀孕而改变口味。今天就来跟大家讲一讲,孕妇适合吃的零食有哪些。

孕妇在怀孕的阶段,容易肚子饿,也会因为怀孕而改变口味。今天就来跟大家讲一讲,孕妇适合吃的零食有哪些。

孕妇可以吃零食

1、无花果

这可是个好东西。能健胃润肠,还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

2、全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃。

全麦面包能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

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3、葡萄干

能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

4、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈,大枣可以做成红枣粥来喝。

5、核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

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6、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质,各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,更应该严格限制钠的摄取。

孕妇不适宜多吃的零食

1、冷饮

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。

2、膨化食品

膨化食品如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有多少营养。

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3、甜食

巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。

4、街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘,这点大家都知道。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁!

孕妇肚子饿吃什么零食  

1、水果类:多吃不同品种水果

在民间有一种老说这样说:“在春天怀上宝宝会比较好,因为在接下来的夏秋季节里,每天都会吃到不同的时令水果与蔬菜。”这些新鲜的水果与蔬菜可以给胎儿提供更加丰富的营养。大家都知道多吃水果有很多好处,而且水果里面所含有的维生素、矿物质、膳食纤维等等元素对孕妇也有很多的好处。

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2、点心类:面包、馒头比饼干好

虽然多吃水果好,但是不能止饿,孕妈妈想要填饱肚子,需要随身准备一些小点心之类。有的妈妈会准备一些饼干类的加工食品来解饿,比如一些苏打饼、威化饼、夹心蛋糕、巧克力等等,虽说孕妇可以吃这些食物,但是还是建议大家多准备一些不含防腐剂、少点色素与香精的食物会更好。

3、干果与粗粮食品:多吃核桃、黑芝麻

比较常见的干果有很多种,比如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等等,不但口感好,而且它们的营养价值也很高,孕妇每天都需要吃2-3个核桃,这样对胎儿的骨骼与牙齿发育有很大的好处,而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素E,孕妈妈可以考虑多准备一些这类的干果以备不时的加餐用。

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